貧血是體內缺氧的狀態

如果您感覺貧血但症狀不符合此描述，請參閱此頁面。

⇒⇒貧血和低血壓的區別

貧血，簡單來說，就是血液稀薄的疾病。更具體地說，它是指血液成分血紅蛋白含量低於正常值。血紅素是血液的色素，緊密堆積在紅血球內。它負責將氧氣輸送到身體的所有組織。血紅素含量減少意味著…

貧血會降低身體循環氧氣的能力，導致身體「缺氧」 。

女性最常見的貧血類型是缺鐵性貧血，這是由於缺乏製造血液所需的物質鐵引起的。

 

女性在月經、懷孕和分娩期間流失的鐵質是男性的兩倍以上。
此外，不吃早餐或節食會導致營養攝取不足，更容易出現缺鐵。
貧血在女性中更為普遍，這或許並不奇怪。

 

 

鐵和蛋白質是血紅素的組成部分！

鐵：富含
鐵：肉類、海鮮、海藻、豆類、綠色蔬菜

蛋白質

富含肉類蛋白質


、海鮮、蛋類、豆類、豆類製品、乳製品、維生素B12、葉酸

缺乏這兩種維生素會導致紅血球生成不良和血紅素缺乏。

富含維生素B12的食物：肉類、蛋類、乳製品、海鮮

富含葉酸的食物：肉類、蔬菜、海藻

維生素C

這種維生素可以提高蔬菜和海藻中鐵的吸收，因此一定要定期服用。

 

富含維生素C的食物：水果和蔬菜

每天均衡飲食有助於產生健康的血液。

推薦食譜在這裡⇒⇒ [健康食譜]貧血/低血壓篇

 

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補鐵難嗎？

日本人（18歲以上）每日鐵攝取量建議為

 <男性>
18-74歲：7.0-7.5毫克
75歲以上：6.5毫克

<女性>　

18-64 歲：10.0-10.5 毫克（如果月經來潮）
　　　　　　　　7.0-7.5 毫克（如果非月經來潮）
65 歲及以上：5.5-6.0 毫克

 

*除上述外，懷孕和哺乳期間：
　　懷孕早期：+2.5毫克；
　　懷孕中晚期：+8.5毫克；　　
　　哺乳期婦女：+2.0毫克

　日本人膳食參考攝取量（2025年版）　

如果你出現貧血症狀，補充鐵元素非常重要。可以嘗試服用補充劑